こんにちは、小名木です！

しっかり寝て頂きたいですが、仕事の関係上、

不規則になってしまう事もあると思います。

夜勤、日勤を繰返すとリズムも崩れ眠れないとお悩みの方の為に！！

小名木なりに、調べてみました。。。。

まず、寝る前が肝心っ☆

☆空腹、満腹で寝ない！
最低でも寝る２時間前には食事をすませましょ。

☆寝る前はケータイ禁止
本も同じで脳に刺激を与えるため良くありません。

☆ともかくリラックス
アロマを焚いたり(ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰ･ｶﾓﾐｰﾙ･ｻﾝﾀﾞﾙｳｯﾄﾞ･ｸﾗﾘｾｰｼﾞ･ｽｲｰﾄｵﾚﾝｼﾞ･ﾍﾞﾙｶﾞﾓｯﾄなど)
α波の出るCDを聞く。
ちなみにレザクスは安眠効果がありますっ！！

☆太陽の光を浴びる
特に強い朝日は体内時計を正常にする効果があります！

☆適度な運動
疲れすぎは逆効果なので適度にしましょう。お散歩などお勧め！
寝る前ならストレッチくらいがいいですね♪

☆睡眠は90分サイクル（レム睡眠、ノンレム睡眠）
それを利用しその倍数で起きると気持ち良く起きれると言われているんですよ。 

☆ぬるめのお風呂につかる
３８～40度くらいの湯に30分くらいつかる。
この間にオイルを浸透させましょうね♪
特に寝る１時間くらい前に入ると、体温が下がり始める頃に眠りやすくなります。

一度、試してみてください。。。
また、レム睡眠、ノンレム睡眠については詳しくお話したいと思います